无“间”道随时瘦身招术[女性世界]

无“间”道随时瘦身招术

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无“间”道随时瘦身招术

［来源：不详点击数：更新时间：2007-10-31 文章录入：120nx ］

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三、上班时...

塑身：无“间”道随地瘦身法
　　(一)、一边看书，一边用手抓着椅子的座位，微微耸肩，静止约 6-8 秒，又回复原位。可不断重复动作，使肩背变瘦。

塑身：无“间”道随地瘦身法
　　(二)、想小腿变幼细，可以利用每天上班的时间，将脚踝向上伸展及向下弯曲；又可旋转一下脚踝，大家都不易察觉你的动作啊！

塑身：无“间”道随地瘦身法
　　(三)、另一个令小腿纤细的动作，是双脚在桌底伸直交叠，同时用力互压，持续 6-8 秒后放松，再做。

　　上班时绝不可做些大动作，但是一些小小的动作常做也可达到修身效果，而且可在不知不觉中进行。不知不觉消瘦背脊和小腿

　　(一)、一边看书，一边用手抓着椅子的座位，微微耸肩，静止约 6-8 秒，又回复原位。可不断重复动作，使肩背变瘦。

　　(二)、想小腿变幼细，可以利用每天上班的时间，将脚踝向上伸展及向下弯曲；又可旋转一下脚踝，大家都不易察觉你的动作啊！

　　(三)、另一个令小腿纤细的动作，是双脚在桌底伸直交叠，同时用力互压，持续 6-8 秒后放松，再做。

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　　四、休息时...

　　休息，通常约花 15 分钟时间，刚好足够做一些动作稍大的收腰瘦臀的运动。

　　(一) 一边吸气，一边将脚向前伸直；然后一边吐气，一边将膝盖弯曲，可同时消除腹部及腰部四周的赘肉。（图1）

　　(二) 利用书桌的边缘，双手扶着桌面，双脚要离开书一段距离，身体保持一直线，臀部不可翘起，双手肘慢慢弯曲，把身体向前倾，有如做掌上压一样，有助收缩腹部及结实胸部。（图2）

　　三) 坐在椅子上，背部贴着椅背，双手拿着一本稍重的书本，向上伸直，挺胸，再慢慢向后伸展上半身肌肉；藉此可消除肩背疲劳，又可预防驼背。（图3）

　　(四) 先将双手置于脑后互握，手肘张开，吸气，头部尽量向后仰；然后一边吐气，一边将手肘向前收拢，将头部向前往下压，在吸气呼气的过程中，可使头脑更清醒，并解除肩膊酸痛。（图4、5）

　　(五) 双手拿着较重书本，一边吐气，一边向上伸展，胳臂要贴着耳朵；再一边吸气，一边将手肘向后弯曲，可使手臂变瘦。（图6）

塑身：无“间”道随地瘦身法

　　五、下班乘车时...

　　到了下班，虽然已经好疲倦，不过都要争取最后机会，努力减肥，不要在车上睡懒觉呀！

　　(一) 将身体*近扶手，手抓紧，然后将胳臂尽量伸展拉直，再一边吐气，将身体拉近扶手。这样可有效地消除背部上方的赘肉。左右手要轮流做。

　　(二) 利用车内上方的拉环，不知不觉中也可做些纤细手腕的运动。用力地握紧，然后放松力量。如此重复便可。

　　(三) 坐着时，可用手托着头，颈部弯曲，手用力向上压；同时，颈部用力抵抗手的力量。两边轮流做，可结实颈和肩膀的肌肉。

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