洗澡减肥健身操[女性世界]

洗澡减肥健身操

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洗澡减肥健身操

［来源：女性世界点击数：更新时间：2007-2-10 文章录入：120nx ］

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一些爱干净的MM每天都洗澡，但你可知道洗澡也能成为一种减肥方式。

劳累了一天，身体感到疲劳了，不妨来洗个热水澡吧！

●泡热水澡可消除便秘

在38℃的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松，还能减掉多余脂肪。

↓ 两手抓住浴缸两侧，两腿向浴缸外伸直，这个练习可消除便秘。

↑ 接着腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循环，促进肠蠕动。

→ 用淋浴喷头浇冷水到足尖，促进血液循环，达到保持体温的目的。体寒的女性也可在洗澡时放一些浴盐来提高保温的效果，使肌肤嫩滑。

●泡澡时要做的瘦身操

泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

★小腿操

小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

★腰部操

上：双手扶着浴缸两侧，腰部*着浴缸壁，左右适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。

下：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

★大腿操

上：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。

下：双手交*从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

★胳膊操

双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。

●正确搓擦也可减肥

轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部搓擦

用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部搓擦

以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腹部搓擦

在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

腿部搓擦

双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

●喷头沐浴减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部

在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

腿部

弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

●舒适的局部沐浴瘦身法

对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

坐浴

在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

半身浴

下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。